5 passaggi per perdere il grasso della pancia in 30 giorni

Scopri i 5 passaggi che devi eseguire per perdere il grasso della pancia in 30 giorni.

Prima di entrare nel dettaglio, questa non sarà una soluzione magica per far scomparire il grasso della pancia. Nessun frullato, allenamento per gli addominali o qualunque cosa tu possa pensare utile per perdere il grasso della pancia. In effetti, perdere il grasso della pancia è tecnicamente impossibile: perdi grasso corporeo in generale e alla fine la pancia scomparirà, ma è noto come grasso testardo, quindi ci vuole tempo.

Se stai cercando di perdere peso, ci sono un paio di percorsi che puoi scegliere, ma sappi che in tutti devi avere un deficit calorico. Per arrivare a un deficit calorico ci sono un paio di modi da percorrere, principalmente mangiando pasti meno calorici e facendo più esercizio fisico.

Secondo Max Posternak, ci sono 5 passaggi applicabili per bruciare rapidamente il grasso della pancia mantenendo più muscoli possibile.

Max Posternak è il fondatore di Gravity Transformation, un sito web focalizzato nel fornire consigli e indicazioni sull'allenamento per le persone che desiderano migliorare la propria forma fisica e perdere peso. Il suo canale YouTube ha oltre 5 milioni di abbonati.

Dai un'occhiata qui sotto i suoi 5 passaggi per perdere il grasso della pancia in 30 giorni.

Questa è, come spiega Posternak, "una semplicissima guida passo passo che puoi provare senza pensarci troppo e agire è in realtà la chiave più importante per perdere il grasso della pancia".

Anche se le persone ti dicono che devi fare 5 o 6 piccoli pasti ogni giorno per mantenere alto il tuo metabolismo, questo è un mito. Il digiuno è salutare e può aiutarti sostanzialmente a perdere grasso corporeo.

Posternak suggerisce l'adozioneun pasto al giorno o forse due al massimoper vedere i vantaggi.

"Vogliamo ridurre al minimo non solo la quantità di calorie assunte ogni giorno, ma anche la quantità di forza di volontà e complessità necessarie per bruciare quanto più grasso possibile."

A meno che tu non stia cercando di mettere su massa, il che non dovrebbe essere il tuo caso dato che hai cliccato su questo link, allora 1 o 2 pasti al giorno ti aiuteranno moltissimo a limitare le calorie che assumi, aumentando così le tue possibilità di perdere grasso corporeo.

Il consiglio generale che Posternak dà alle persone è di fare la spesa nei corridoi esterni dei negozi di alimentari in sezioni come prodotti ortofrutticoli, carne e pesce, latticini e uova. Acquista frutta facile da mangiare e che non richieda tempo di preparazione, come mele o banane.

Per rendere la dieta il più semplice e senza problemi possibile, dovresti preparare le cose in anticipo quando non hai fame o acquistare, ad esempio, la frutta già tagliata. "Se stai morendo di fame e corri sopra il frigorifero, è molto più probabile che prendi l'anguria se è già preparata piuttosto che qualcos'altro che è qualcosa di malsano nel tuo frigorifero."

Inoltre, acquista verdure miste surgelate. Renderà tutto più semplice e veloce nel caso avessi bisogno di un pasto ipocalorico.

Secondo Posternak, friggere in padella è il modo più semplice per preparare il tuo unico pasto della giornata utilizzando gli ingredienti presentati sopra che dovresti acquistare al supermercato.

Rispetterai la tua dieta solo se il cibo che mangi è buono e a basso contenuto calorico. Posternak suggerisce questi quattro condimenti per le tue esigenze nutrizionali quotidiane: mix di condimenti, condimenti multiuso, condimenti affumicati e salsa di soia.

Il cardio può aiutare a bruciare calorie aggiuntive, ma brucerai molti grassi con i singoli ingredienti menzionati in precedenza. Tuttavia, per tenere sotto controllo i muscoli e perdere grasso corporeo anziché massa muscolare, è necessario farloallenamento di resistenza almeno 3 volte a settimana.

"Solleva pesi pesanti che ti fanno fallire a 10 ripetizioni al massimo", afferma Posternak.

Se vai in palestra solo 3 volte a settimana, dovresti adottare un programma di allenamento diviso per la parte superiore/inferiore del corpo.

Programma di suddivisione della parte superiore e inferiore del corpo gratuito

La coerenza è fondamentale. Probabilmente l'hai già sentito ed è vero. Ripeti gli ultimi 4 passaggi per i prossimi 30 giorni e vedrai il tuo grasso corporeo e la tua pancia ridursi.

Per ulteriori informazioni, fare clic sul video qui sotto.

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